Casi de la noche a la mañana, el COVID-19 creó una fuerza laboral estadounidense remota, y muchas personas están sigo trabajando desde casa Por lo menos parte del tiempo. Tanto las empresas como los trabajadores informan resultados positivos del gran experimento del teletrabajo, pero tiene ciertas desventajas, incluida la posibilidad de sufrir dolor de cuello, hombros o espalda por agacharse en una “oficina” que se parece más al sofá de la sala de estar. Los trabajadores remotos también pueden enfrentar sentimientos de aislamiento, malos hábitos alimentarios y falta de ejercicio a medida que las líneas entre sus espacios profesionales y personales se vuelven borrosas.
Es importante tomar medidas para garantizar que su experiencia de trabajo desde casa sea productiva y saludable. Tenga en cuenta los siguientes consejos y, si experimenta dolor de cuello, hombros, espalda o articulaciones, comuníquese con su fisioterapeuta.
Establecer una estación de trabajo adecuada.
Lo más importante que puede hacer para fomentar el bienestar mientras trabaja desde casa es establecer una estación de trabajo que sea lo más ergonómicamente correcta posible. No caigas en la tentación de trabajar desde tu sofá o, peor aún, desde tu cama. Se trata de padres especialmente duros o trabajadores, que han tenido niños en casa durante la cuarentena de primavera y durante todo el verano. Pero no importa cómo sea tu vida hogareña, busca un lugar que te permita concentrarte y sentarte erguido y cómodo.
Protege tu postura
Ya sea la mesa de la cocina o un escritorio adecuado, la estación de trabajo de su casa debe permitirle colocar los pies apoyados en el suelo frente a usted. Tus rodillas deben estar al mismo nivel que tus caderas, creando un ángulo de 90 grados con los pies plantados. De manera similar, tus brazos deben formar un ángulo de 90 grados a la altura de los codos. Sus codos deben estar colocados cerca de su tronco y sus antebrazos deben estar rectos frente a usted, trabajando en un teclado plano, no elevado. Tu columna debe estar recta. Si los necesitas, coloca cojines o toallas de baño enrolladas entre la silla y la zona lumbar. Lo ideal es que la pantalla de su computadora esté a la mitad de la distancia entre sus ojos y su teclado, lo que puede resultar difícil cuando se trabaja en una computadora portátil. Considere agregar un teclado externo para que pueda elevar su computadora portátil. En ausencia de eso, tenga cuidado de no estirar el cuello hacia abajo mientras mira la pantalla.
Muévete con frecuencia durante el día.
No importa dónde trabajes, no permanezcas sentado por mucho tiempo. No hay duda de que El movimiento regular fomenta el bienestar.. Cada hora, haz una pequeña pausa, levántate, estírate y ponte en movimiento, aunque sea por un periodo breve. Pasee al perro, complete una tarea, lance el frisbee a sus hijos o simplemente párese y estírese. Si ha vuelto al trabajo, el movimiento regular es igualmente importante. No se necesita mucho; Sólo unos minutos de movimiento entre períodos prolongados de estar sentado pueden ser muy eficaces para aumentar el bienestar.
Come bien y mantente hidratado
Con la cocina de casa cerca, puede resultar tentador tomar refrigerios. Cree un horario para desayunar, almorzar y merendar. Llene el refrigerador y la despensa con artículos saludables. Y asegúrate de beber abundante agua. A medida que aumentan las temperaturas, es importante mantenerse hidratado no sólo cuando sale al aire libre, sino durante todo el día. Mantener el cuerpo hidratado ayuda al corazón a bombear sangre por todo el cuerpo con mayor facilidad, lo que permite que los órganos y músculos funcionen de manera más eficiente.
Ejercicio y estiramiento
Cuando trabaja desde casa, es importante integrar una rutina de ejercicio adecuada en su día. La ventaja del teletrabajo es que elimina los desplazamientos, liberando tiempo extra para caminar, correr o ir al gimnasio. Además, hay más contenido de fitness en línea que nunca, así que termina el día con una sesión de estiramiento virtual, una clase de Pilates o yoga.
