Para un número cada vez mayor de profesionales, los efectos acumulativos de trabajar detrás de un escritorio pueden pasar factura. Años de picotear frente a una computadora y hablar por teléfono pueden provocar una variedad de problemas, incluidos dolores de cabeza, rigidez y dolor en los hombros, la espalda media y el cuello. Pero hay esperanza. Estos problemas se pueden abordar eficazmente mediante fisioterapia y haciendo ajustes en su postura diaria.
Atendemos habitualmente a pacientes que experimentan dolor que podemos vincular directamente con la forma en que se sientan en el trabajo. El mundo moderno ha creado todo tipo de exigencias que no cuadran con los movimientos naturales de nuestro cuerpo. No estamos diseñados para sentarnos en sillas incómodas de seis a ocho horas al día y con el paso de los años nuestro cuerpo se rebela expresando dolor. Los fisioterapeutas abordan estos problemas mediante intervenciones que pueden eliminar eficazmente la rigidez. También ayudamos a los pacientes a fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda para brindar apoyo adicional al cuello y los hombros. Y hacemos recomendaciones específicas para ajustes posturales para que el dolor no regrese.
Mejorar la forma en que te sientas en un escritorio es de gran ayuda. Aquí hay algunas recomendaciones:
- Tus pies deben tocar el suelo por completo. Para personas menores de 5'5”, esto puede ser un desafío ya que la mayoría de los escritorios están hechos para personas más altas. Utilice una caja o un taburete si es necesario.
- Debería poder colocar el antebrazo sobre el escritorio o los codos sobre los reposabrazos mientras escribe en un teclado.
- Tus rodillas deben estar en un ángulo de 90 grados cuando te sientes, asegurándote de que estén alineadas con tus caderas.
- No estires el cuello para hablar por teléfono. Utilice unos auriculares.
- Lo ideal es que la pantalla de tu ordenador esté a la altura de los ojos.
Una de las cuestiones más importantes que hay que recordar es que al cuerpo no le gusta estar estancado. Configure un cronómetro y tómese un “microdescanso” cada 20 minutos. Puedo escuchar los gemidos de los trabajadores, pero esto no tiene por qué tomar mucho tiempo: solo se necesitan entre 10 y 15 segundos para levantarse y estirarse. Es una estrategia sencilla que contribuye en gran medida a proteger su salud y evitar el dolor.
Obtenga más información sobre los beneficios de mantener una buena postura leyendo la publicación del blog, Una buena postura proporciona beneficios tangibles.
