Dado que la fuerza y el acondicionamiento siguen siendo una prioridad en los deportes juveniles, es más importante que nunca que los atletas jóvenes y sus padres comprendan la importancia de la forma adecuada. Los atletas jóvenes a menudo no tienen experiencia en las técnicas correctas de entrenamiento de fuerza ni entienden qué cantidad de peso es apropiada para sus cuerpos en desarrollo. No es sorprendente que muchos sientan la presión de hacer ejercicio con más peso del que deberían en un intento por fortalecerse más rápido.
El fuego competitivo es fantástico, pero no debería producirse a expensas de lesiones que mantendrán a un atleta en el banquillo y fuera del juego.
Vemos a muchos atletas jóvenes desde la escuela intermedia hasta el comienzo de la secundaria que están ansiosos por tener más tiempo de juego volviéndose lo más fuertes posible y lo más rápido posible. Tienen acceso al programa de entrenamiento con pesas de su escuela, pero es posible que no reciban un entrenamiento práctico y constante por parte de un entrenador mientras lo hacen. Quizás un entrenador escribió un entrenamiento en la pizarra, demostró los ejercicios rápidamente y luego dejó que los atletas levantaran solos. Si bien los atletas mayores pueden tener el desarrollo y la experiencia suficientes para completar la rutina de manera segura, los atletas más jóvenes son más vulnerables a las lesiones.
Esto es especialmente cierto en niños que aún están en desarrollo. Dado que cada persona crece y se desarrolla de manera diferente, es importante que los atletas y los padres presten mucha atención a este tema. Los niños que aún no han alcanzado su estirón, o que no lo han completado por completo, tienen inconsistencias naturales en el desarrollo de sus huesos y músculos. Intentar levantar demasiado peso cuando el desarrollo muscular no ha alcanzado el desarrollo óseo puede provocar fallos en la espalda, las rodillas o las caderas.
Evite que se produzcan este tipo de lesiones asegurándose de que su atleta conozca la técnica adecuada y el peso adecuado. Si él o ella no está recibiendo una cantidad adecuada de entrenamiento en un programa de escuela o club, considere programar algunas sesiones con un entrenador personal con experiencia en fuerza y acondicionamiento.
Si un atleta joven experimenta una lesión o dolor regular como resultado de un programa de fuerza, la fisioterapia será de ayuda. Estos problemas, detectados a tiempo, suelen ser fáciles de corregir.
Nuestro primer paso es el control del dolor. Descubrimos exactamente qué es lo que duele y reducimos el nivel de dolor mediante terapia manual, isometría y otras modalidades. Luego examinamos cómo el atleta ha estado realizando sus ejercicios de entrenamiento con pesas haciéndolo simular de manera segura lo que hace en el gimnasio. Observamos cómo se mueven y sostienen sus cuerpos mediante ejercicios comunes como peso muerto, sentadillas y tirones limpios. A veces grabamos la sesión en video y la ralentizamos para observar detenidamente la forma y la función. Luego corregimos su técnica y les damos pautas sobre la cantidad adecuada de peso y repeticiones para lograr sus objetivos de forma segura.
Como ex atleta, una de mis mayores pasiones es ayudar a los jóvenes a dominar sus técnicas de entrenamiento y ayudarlos a comprender que no se trata de qué tan pesados son los pesos, sino de cuánto peso pueden levantar y al mismo tiempo ser técnicamente sólidos en su forma.
Bretaña Oeste, DPT es un fisioterapeuta autorizado con Carretera del río St. Francis Rehab de HPRC ubicación. Brittany obtuvo su título de DPT de la Facultad de Medicina de Georgia y es miembro de la Asociación Estadounidense de Terapia Física. Sus áreas de práctica incluyen ortopedia y lesiones deportivas.
