Son sólo los hoyos. A medida que envejecemos, las cosas empiezan a doler más. Y a medida que empiezan a doler más, nos volvemos menos activos y, como resultado, nuestros niveles de condición física pueden disminuir.
Hablamos con el terapeuta del HPRC Karen Lynn sobre los pasos que podemos tomar para mejorar nuestra condición física y sobre los beneficios generales para la salud que esto puede proporcionar. Además de mejorar su salud física general, la aptitud física puede mejorar la función cognitiva. Puede ayudar a aumentar el estado de alerta, disminuir la depresión y la ansiedad, mejorar el sueño y retardar la progresión de la demencia y el Alzheimer.
Empezando
Antes de que alguien comience un nuevo programa de acondicionamiento físico, consulte a su médico para asegurarse de elegir el mejor programa que su cuerpo pueda ejecutar de manera efectiva. Después de comenzar el programa, espere unas cuatro semanas para que el hábito del ejercicio comience a hacer efecto. Todos hemos empezado y parado y nos hemos sentido tan frustrados que queremos tirar la toalla. ¡QUEDARSE CON ESO!
- Comience lentamente, haga un descanso al principio. ¡No vas a pasar de 0 a 60 en tres días! Desarrolla ejercicios más rigurosos a medida que tu nivel de condición física comience a aumentar.
- ¡Mezclar! Incluya una variedad de ejercicios que ayuden con el cardio, el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza.
- Por último, escuche siempre a su cuerpo. Si algo no se siente bien o comienza a sentirse mal, llame a su médico de inmediato.
Consejos para mantener el programa en marcha
A menudo, el ejercicio simplemente no es divertido. Encuentra algo que sea DIVERTIDO para ti. Es posible... ¡solo piensa un poco fuera de lo común!
- Hágalo divertido: elija algo que le guste hacer; incluso caminar por un sendero local es un gran comienzo. ¡Encuentra una clase de baile de salón o una clase de deportes acuáticos si te encanta estar en la piscina!
- Hágalo social: únase a un grupo de amigos para hacer una caminata, andar en bicicleta o caminar, además de salir a cenar y tomar algo. ¡Es mucho más divertido cuando están juntos!
- Conviértalo en una aventura: salga del gimnasio y explore un entorno diferente. Por ejemplo, en lugar de simplemente hacer yoga o trotar, pruebe con un retiro de yoga o un paseo en bicicleta por un sendero.
- Siga alimentando su cuerpo con alimentos: el ejercicio será más fácil si lo alimenta con alimentos ricos en nutrientes.
¿Cómo podemos animar a nuestros padres?
Es posible que algunos de los que leáis esto tengan padres a los que queráis animar a empezar a moverse más.
Como niños, queremos ver a nuestros padres vivir una vida lo más larga y cómoda posible. Para animarles a hacer ejercicio podemos recordarles que ser fuertes, flexibles y tener un buen equilibrio pueden ayudarles a permanecer más tiempo independientes en casa. No realizar una actividad física constante puede provocar caídas, lo que puede ser muy grave para las personas mayores.
Anímelos a utilizar el sistema de compañeros y a hacer ejercicio con amigos. Si vives cerca incluso podrías hacer ejercicio con ellos. Anime a sus padres a establecer objetivos de acondicionamiento físico, como jugar en el jardín con sus nietos, caminar una carrera con su hija o poder subir las escaleras en casa. Estaremos encantados de ayudarle a implementar un plan basado en esos objetivos.
¿Cómo puede ayudar el PT?
Los fisioterapeutas son 'expertos en movimiento' en el campo de la salud. Un fisioterapeuta puede ofrecer orientación para aumentar la movilidad, la fuerza y la independencia a través de un programa diseñado en torno a un examen físico exhaustivo. El programa incluirá consideraciones sobre problemas de salud e inquietudes del cliente y puede encaminarlo de manera segura hacia una mayor salud y felicidad.
Como puede ver, hay muchas maneras en que las personas mayores pueden mantenerse o mejorar su forma física. Sólo necesitan tener un plan, algunas metas y comprender la importancia que esto puede tener en su calidad de vida, ahora y en el futuro.
