Los dolores y molestias en los hombros son una queja común entre los adultos, incluso entre aquellos que no practican levantamientos extenuantes ni practican deportes con regularidad. Al ser la articulación con mayor movilidad, el hombro está formado por una intrincada red de músculos, ligamentos y tendones que trabajan juntos para brindar movilidad y estabilidad. Sin el arduo trabajo de tu hombro, no podrías arrojarle un frisbee a tu perro, rascarte la espalda o alcanzar ese artículo que está en la parte superior de tu armario.
Por eso resulta tan frustrante cuando el dolor de hombro aparece, a veces de la nada. No nos damos cuenta, pero el dolor en el hombro a menudo proviene de nuestra vida laboral sedentaria, cuando estar sentado por mucho tiempo detrás de una computadora y estirar el cuello para hablar por teléfono coloca los músculos de nuestros hombros en posiciones antinaturales durante períodos prolongados de tiempo. Las actividades cotidianas básicas, como trabajar en el jardín y lavar la ropa, pueden provocar problemas con el tiempo.
Pero hay buenas noticias. Si su dolor de hombro es de mínimo a moderado y no ha aparecido durante más de unas pocas semanas, tiene muchas posibilidades de mejorarlo mediante los siguientes ejercicios suaves. Estos ejercicios son rápidos y fáciles de realizar, no requieren un médico ni equipo especial y pueden ser muy efectivos para reducir el dolor y la tensión en los músculos del hombro. Realízalos varias veces al día en el trabajo o en casa durante aproximadamente un mes y es probable que notes una mejora en tu dolor.
Si el dolor persiste, entonces es hora de consultar a un médico o acudir directamente a un fisioterapeuta (PT). Un fisioterapeuta puede concentrarse en el área exacta de su dolor y desarrollar un plan de tratamiento para mejorar. Recuerde, las leyes de acceso directo le permiten programar una visita con un PT sin acudir primero a un médico.
1. Péndulo de hombro
https://vimeo.com/354226753
2. Pellizcar el omóplato hacia atrás
https://vimeo.com/354226841
3. Las manos se deslizan sobre la pierna.
https://vimeo.com/354226915
4. Estiramiento por encima de la cabeza
https://vimeo.com/354226980
5. Rotación de lado
https://vimeo.com/354227233
Bryce Gaunt, PT, SCS, es coeditor y colaborador principal del libro de referencia. Un enfoque sistemático para la rehabilitación del hombro. Es miembro de la Sociedad Estadounidense de Terapeutas de Hombro y Codo y se convirtió en especialista clínico certificado en fisioterapia deportiva (SCS) en 1998.
