La mayoría de las personas piensan en la frecuencia cardíaca o la presión arterial cuando piensan en los signos vitales. Es común utilizar números para cuantificar la salud y el riesgo de enfermedad. La Asociación Estadounidense del Corazón alienta a las personas a "conocer sus números" en referencia a la presión arterial, el colesterol en sangre, la glucosa en sangre y el peso. Sin embargo, las investigaciones ahora muestran la importancia de moverse adecuadamente para la salud. Echemos un vistazo a algunos de los números que puede utilizar para cuantificar la salud de su movimiento:
La velocidad al caminar
Recientemente, la velocidad al caminar ha sido denominada el “sexto signo vital” en la literatura médica. Es fácil de medir y tiene en cuenta la fuerza, el equilibrio, la coordinación, la confianza, la aptitud cardiovascular, la tolerancia a la actividad y muchos otros factores. También se ha demostrado que predice futuras hospitalizaciones, deterioro funcional y mortalidad general. Se considera que la velocidad normal al caminar es de aproximadamente 4 a 4,5 pies por segundo o 2,7 a 3,2 millas/hora.
Lagartijas
Las flexiones son populares para desarrollar fuerza, pero un estudio reciente encontró que también pueden mostrarnos mucho sobre tu corazón. Los investigadores descubrieron que los hombres que podían hacer 40 o más flexiones consecutivas tenían un riesgo 96% menor de enfermedad cardiovascular que los hombres que podían hacer menos de 10. La prueba de flexiones también fue más útil para predecir enfermedades cardiovasculares futuras que la capacidad aeróbica medida en una cinta de correr.
La fuerza de prensión
Se ha demostrado que la fuerza de prensión manual está fuertemente correlacionada con la salud. Cuanto más fuerte sea su agarre, menos probabilidades tendrá de sufrir enfermedades cardiovasculares, respiratorias, EPOC y todo tipo de cáncer. En el estudio, la debilidad muscular se definió como una fuerza de agarre <26 kg para los hombres y <16 kg para las mujeres. La fuerza de agarre por debajo de estos números estuvo altamente correlacionada con un aumento de la enfermedad.
De pie desde el suelo
Si no puedes tumbarte fácilmente en el suelo y apoyarte, tu salud podría estar en problemas, según un estudio que analizó a más de 2000 personas. El estudio pidió a las personas que pasaran de estar de pie a sentarse en el suelo y retroceder con el menor apoyo necesario. Descubrieron que si necesitabas usar más de una mano para levantarte y bajar del suelo, tenías de 2 a 5 veces más probabilidades de morir en los próximos 7 años que alguien que podía hacerlo con una sola mano, o incluso mejor. , sin manos en absoluto.
Obviamente, moverse bien es importante para la salud general y una vida más larga. Estas pruebas pueden brindarle una instantánea de cómo le está yendo. Si tiene problemas con alguno de ellos, considere consultar a un especialista en movimiento: su fisioterapeuta.
Referencias
Para la prueba de flexiones:
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2724778
Velocidad de marcha:
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/644554
Prueba de elevación del piso:
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2047487312471759
https://www.dailymail.co.uk/health/article-2247402/Can-floor-using-hands-If-heading-early-grave.html
Este es un estudio de fuerza de agarre que se mencionó en el artículo del boletín:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28549705
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