Hoy en día, levantar la mochila de tu hijo puede provocar este tipo de respuesta:
“¡Esto es tan pesado! ¿Cómo es posible que puedas llevarlo?
Hoy en día, las mochilas parecen estar llenas de piedras o pesas en lugar de las herramientas esenciales para el aprendizaje. Libros de texto gruesos y carpetas aún más gruesas se amontonan en las mochilas de niños y adolescentes en desarrollo, cuya carga diaria también podría incluir hacer malabarismos con loncheras, instrumentos musicales y equipo deportivo.
¿Cómo puede asegurarse de que su hijo tenga lo que necesita para tener éxito en la escuela sin causar daño a sus jóvenes cuerpos?
Una mochila puede ser una forma eficaz de transportar una carga, pero sólo cuando se usa y se usa correctamente. Una mochila debe tener el tamaño adecuado para el usuario y no debe contener más de 10% a 15% del peso corporal de una persona. Tomarse el tiempo para llevar una mochila de la manera correcta será de gran ayuda para prevenir el dolor lumbar, los problemas de postura y otras preocupaciones.
Seleccione una mochila que se ajuste
Uno de los mayores errores que enfrentan los padres de niños más pequeños es seleccionar una mochila demasiado grande. Quizás tenga un niño de preescolar que insiste en una mochila Frozen de gran tamaño que parece más adecuada para un niño más grande. ¿Qué haces si no puedes encontrar una opción más pequeña equivalente? ¡Seguir mirando! Las mochilas que son demasiado grandes para el usuario pueden desequilibrar el cuerpo porque el peso en el interior no se distribuye uniformemente. Según el Consejo Nacional de Seguridad, una mochila no debe ser más ancha que el torso de un niño ni colgar más de 4 pulgadas por debajo de la cintura.
Nunca uses solo una correa para el hombro
Algunos niños podrían pensar que se ve bien llevar una mochila colgada de un hombro, pero esta postura puede causar tensión en un lado del cuerpo. Puede que no sea evidente de inmediato, pero llevar una cantidad desproporcionada de peso en un lado puede provocar problemas de postura y movimiento que desencadenan dolores musculares en el cuello, los hombros, la cadera y las rodillas.
Tenga en cuenta los límites de peso recomendados
El límite de peso recomendado para una mochila no es más de 10% a 15% del peso corporal del usuario. Por ejemplo, si su hijo pesa 80 libras, su mochila no debe pesar más de 8 a 12 libras. Coge de vez en cuando la mochila de tu hijo y colócala en una báscula del baño. Si es demasiado pesado, vea qué tipo de ajustes puede hacer. Anímelos a limpiarlo con regularidad. Es posible que los libros se devuelvan a la biblioteca o que algunos libros de texto se dejen en un casillero o en casa cuando no sean necesarios.
Elija una mochila que tenga correas gruesas, acolchadas y ajustables para los hombros.
Asegúrese de seleccionar una mochila que incluya correas para los hombros gruesas, acolchadas y ajustables. La mayoría de las mochilas escolares modernas cuentan con esto, pero hay diseños menos prácticos que incluyen correas más delgadas o cordones que no están acolchados. Las correas más gruesas ayudan a distribuir la carga de manera más uniforme y no se clavan en los hombros como pueden hacerlo las correas delgadas.
Empacar estratégicamente
La forma en que empacas una mochila marca la diferencia en lo fácil que es llevarla. Ayude a su hijo a cargar su mochila colocando los artículos más pesados primero, de modo que queden más cerca de la espalda del usuario. Si la mochila contiene varias carpetas de tres anillas, asegúrese de alternar los extremos grueso y delgado de las carpetas para que, juntos, formen un bloque uniforme. Distribuya la carga de artículos más pequeños colocándolos en compartimentos.
Elija material liviano
Seleccione una mochila que esté hecha de un material más liviano, como nailon, en lugar de lona o cuero. Si bien la lona y el cuero pueden parecer más modernos o atractivos, añaden un peso innecesario que puede hacer que el usuario se incline hacia adelante para compensar. Esta posición encorvada provoca una mala mecánica corporal y puede provocar dolor lumbar.
Si tiene preguntas o inquietudes sobre la mochila de su hijo, o si siente dolor lumbar como resultado de una mochila demasiado pesada, hable con un médico calificado. Un PT o PTA con experiencia puede trabajar con su hijo sobre buenos hábitos ahora que protegerán su salud y bienestar en los años venideros.
Lindsey Martindill una asistente de fisioterapeuta con licencia que ha trabajado en HPRC desde 2017. Obtuvo su título de PTA de Darton College, después de obtener una licenciatura en Ciencias del Ejercicio de la Universidad Estatal de Columbus. Lindsey es miembro de la Asociación Estadounidense de Terapia Física (APTA) y de la Asociación de Terapia Física de Georgia. Tiene la certificación ASTYM (masaje aumentado de tejidos blandos). Sus especialidades incluyen ortopedia, lesiones deportivas y ciencias del dolor.
