La cuarentena de COVID-19 ha sido particularmente dura para las personas mayores, pero usted puede ayudar a sus seres queridos mayores a mantenerse fuertes y sentirse menos aislados con esta sencilla idea: anímelos a realizar movimientos suaves durante el día.
Es muy probable que las órdenes de quedarse en casa impidan que sus seres queridos mayores disfruten de sus rutinas habituales, que podrían haber incluido salidas sociales o clases de ejercicio. Sin estas actividades y sin visitas cara a cara de amigos y familiares, las personas mayores pasan mucho tiempo sentadas y realizando actividades pasivas. Sentarse durante largos períodos no es saludable para ninguno de nosotros, pero es especialmente malo para las personas mayores porque aumenta la rigidez e impide la circulación.
Es muy importante animar a sus seres queridos mayores a levantarse y moverse o hacer ejercicio desde una posición sentada cada 30 minutos. También deben mantenerse hidratados bebiendo mucha agua.
¿Qué tipo de ejercicios puede realizar su ser querido mayor? Hay muchas opciones seguras y apropiadas.
Ejercicios sentados
Incluso las personas con movilidad limitada pueden realizar ejercicios regularmente desde una silla. Asegúrate de que la silla tenga brazos y esté apoyada contra una pared para que brinde estabilidad y no se resbale.
Los ejercicios sentados incluyen elevaciones de talones y dedos, marchas, levantamientos de piernas, estiramientos de isquiotibiales, elevaciones de piernas estiradas, prensas de hombros, flexiones de bíceps, elevaciones de brazos escuchadas y terminar con sentarse y pararse.
ejercicios de pie
Los ejercicios de pie son excelentes para quienes se sienten cómodos haciendo ejercicio de pie mientras se sostienen de un mostrador o de una mesa resistente para mantener el equilibrio.
Los ejercicios de pie incluyen elevaciones de talones, marchas, abducción y extensión de cadera, flexiones de isquiotibiales y mini sentadillas.
ejercicios dinámicos
Este tipo de ejercicios son para quienes se mantienen firmes sobre sus pies. Aún deben ejecutarse mientras se coloca una mano en una pared o mostrador para mantener el equilibrio. Un pasillo funciona bien para estos ejercicios, o cualquier lugar donde su ser querido pueda caminar varios pasos sin impedimentos.
Los ejercicios dinámicos incluyen pararse con los pies juntos, pararse con el empeine escalonado, caminar con las rodillas altas, caminar hacia atrás y dar pasos laterales a lo largo de la pared.
Recuérdele a su ser querido mayor que configure la alarma de su teléfono para que se mueva cada 30 minutos. O mejor aún, haga que sus familiares los llamen o envíen mensajes de texto durante todo el día para recordárselos periódicamente. Es una excelente manera de mantenerse conectados y asegurarse de que se mantengan lo más saludables posible durante la cuarentena.
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https://youtu.be/KpL63lE-7aI
Lindsey Martindill, PTA, es asistente de fisioterapeuta con licencia y ha trabajado en HPRC desde 2017. Obtuvo su título de PTA en 2012 de Darton College y anteriormente obtuvo una licenciatura en Ciencias del Ejercicio en 2010 de Columbus State University. Es miembro de la Asociación Estadounidense de Terapia Física (APTA) y de la Asociación de Terapia Física de Georgia. Tiene la certificación ASTYM (masaje aumentado de tejidos blandos). Sus intereses incluyen ortopedia, lesiones deportivas y ciencias del dolor.
